Potrzebujesz tylko centymetra krawieckiego. Zmierz obwód szyi, talii i — u kobiet — bioder, a następnie wpisz je razem ze wzrostem, aby oszacować procent tkanki tłuszczowej.
Ten kalkulator podaje ogólne oszacowanie dla dorosłych i nie jest poradą medyczną. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Jak to działa
To metoda obwodowa stosowana przez US Navy. Szacuje tkankę tłuszczową na podstawie relacji obwodu talii i szyi do wzrostu i zwykle mieści się w granicach 3–4 punktów procentowych względem metod laboratoryjnych.
Szyja: tuż pod krtanią, centymetr lekko opada do przodu.
Talia: mężczyźni na wysokości pępka; kobiety w najwęższym miejscu.
Biodra (kobiety): w najszerszym miejscu pośladków.
Mierz na gołej skórze, w rozluźnieniu, bez ściągania centymetra.
Kategorie wg American Council on Exercise: dla mężczyzn 2–5% tłuszcz niezbędny, 6–13% sportowcy, 14–17% sprawność, 18–24% przeciętna i 25% lub więcej otyłość; dla kobiet odpowiednio 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31% i 32% lub więcej. To szacunki, a nie porada medyczna.
Najczęstsze pytania
Jak dokładna jest metoda Navy?
Dla większości osób jest dość dokładna, ale mniej dla bardzo umięśnionych lub bardzo szczupłych sylwetek. Mierz za każdym razem w ten sam sposób, aby śledzić zmiany.
Dlaczego waga jest opcjonalna?
Do procentu potrzebne są tylko pomiary. Waga służy do podziału ciała na masę tłuszczową i beztłuszczową.