Wpisz swoje dane, poziom aktywności i cel. Kalkulator oszacuje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i podzieli je na białko, węglowodany i tłuszcze w gramach.
Ten kalkulator podaje ogólne oszacowanie dla dorosłych i nie jest poradą medyczną. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Jak to działa
Kalorie wyliczamy wzorem Mifflina–St Jeora, mnożymy przez współczynnik aktywności, a następnie dostosowujemy do celu: około 500 kcal poniżej zapotrzebowania przy redukcji i 300 kcal powyżej przy budowie mięśni.
Białko ustalane jest na kilogram masy ciała — 1,6 g przy utrzymaniu, 1,8 g przy budowie mięśni i 2 g przy redukcji, co pomaga chronić mięśnie. Tłuszcze to około 27% kalorii, a węglowodany uzupełniają resztę.
Gram białka lub węglowodanów dostarcza około 4 kcal, a gram tłuszczu około 9 kcal.
Najczęstsze pytania
Czym są makroskładniki?
Makroskładniki — białko, węglowodany i tłuszcze — to składniki odżywcze dostarczające kalorii. Liczenie ich, a nie tylko kalorii, pomaga w kształtowaniu sylwetki.
Na ile dokładny jest wynik?
To szacunek. Obserwuj wagę przez dwa–trzy tygodnie i koryguj kalorie o 100–200 dziennie, jeśli nie zbliżasz się do celu.