계산 방법
먼저 완전히 쉬고 있을 때 쓰는 에너지인 기초대사량을 Mifflin–St Jeor 공식으로 추정합니다. 이 공식은 대부분의 성인에게서 흔히 쓰는 공식 중 가장 정확한 것으로 연구에서 확인되었습니다.
BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 나이 + 5 (남성) 또는 − 161 (여성)
BMR에 1.2(거의 앉아서 생활)부터 1.9(매우 활발)까지의 활동 계수를 곱하면 하루 총 에너지 소비량이 됩니다. 개인의 필요량은 추정치와 10% 이상 차이 날 수 있으니 수치는 참고용으로 활용하세요. 하루 약 250칼로리 정도의 점진적인 변화가 크게 줄이는 것보다 유지하기 쉽습니다. 더 큰 목표가 있거나 지병이 있다면 의사나 영양사의 조언을 받으세요.