Как это работает
Сначала мы оцениваем ваш базальный метаболизм — энергию, расходуемую в полном покое, — по уравнению Миффлина — Сан-Жеора, которое, по данным исследований, наиболее точное среди распространённых формул для большинства взрослых.
BMR = 10 × кг + 6,25 × см − 5 × возраст + 5 (мужчины) или − 161 (женщины)
Затем BMR умножается на коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень высокая активность), и получается суточный расход энергии. Индивидуальные потребности могут отличаться от оценки на 10% и более, поэтому воспринимайте цифры как ориентир. Постепенные изменения примерно на 250 калорий в день поддерживать легче, чем резкие ограничения; для более серьёзных целей или при любых заболеваниях получите консультацию врача или диетолога. Это не медицинская консультация.