신체 정보, 활동량, 목표를 입력하세요. 하루 필요 칼로리를 추정하고 단백질, 탄수화물, 지방을 그램 단위로 나눠 줍니다.
하루 칼로리
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이 계산기는 성인을 위한 일반적인 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 건강과 관련한 결정을 내리기 전에는 의사나 영양사와 상담하세요.
칼로리는 미플린-세인트 지어 공식으로 구한 기초대사량에 활동 수준을 곱한 뒤 목표에 맞게 조정합니다. 감량은 유지 칼로리보다 약 500 kcal 적게, 근육 증가는 약 300 kcal 많게 잡습니다.
단백질은 체중 1 kg당 양으로 정합니다. 유지에는 1.6 g, 근육 증가에는 1.8 g, 감량 중에는 근육을 지키기 위해 2 g입니다. 지방은 칼로리의 약 27%이고, 나머지를 탄수화물로 채웁니다.
단백질과 탄수화물은 1 g에 약 4 kcal, 지방은 1 g에 약 9 kcal입니다.
칼로리를 내는 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 말합니다. 칼로리뿐 아니라 탄단지를 함께 관리하면 체성분 목표를 이루는 데 도움이 됩니다.
추정치입니다. 2~3주 동안 체중을 기록하고 목표에 가까워지지 않으면 하루 100~200 kcal씩 조정하세요.