अंदाज़ा लगाएँ कि आपका शरीर एक दिन में कितनी कैलोरी इस्तेमाल करता है। यह नतीजा एक शुरुआती बिंदु है, जिसे कुछ हफ़्तों में वज़न के असली बदलाव के हिसाब से ठीक किया जा सकता है।
कैलोरी कैलकुलेटर
वज़न बनाए रखने की कैलोरी
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यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए एक आम अनुमान देता है और चिकित्सा सलाह नहीं है। सेहत से जुड़ा कोई भी फ़ैसला लेने से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से बात करें।
यह कैसे काम करता है
सबसे पहले हम आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट — पूरे आराम में इस्तेमाल होने वाली ऊर्जा — Mifflin–St Jeor समीकरण से आँकते हैं, जो अध्ययनों में ज़्यादातर वयस्कों के लिए आम सूत्रों में सबसे सटीक पाया गया है।
फिर BMR को 1.2 (निष्क्रिय) से 1.9 (बहुत सक्रिय) तक के गतिविधि गुणांक से गुणा किया जाता है, जिससे रोज़ का कुल ऊर्जा ख़र्च मिलता है। हर व्यक्ति की ज़रूरत अनुमान से 10% या ज़्यादा अलग हो सकती है, इसलिए आँकड़ों को मार्गदर्शन की तरह लें। रोज़ लगभग 250 कैलोरी के धीरे-धीरे बदलाव बड़ी कटौती से निभाना आसान होते हैं; बड़े लक्ष्यों या किसी भी चिकित्सीय स्थिति के लिए डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मेरा वज़न अनुमान से मेल क्यों नहीं खाता?
पानी, मांसपेशियाँ और खाने के हिसाब में ग़लतियाँ सब असर डालती हैं। दो से तीन हफ़्ते वज़न दर्ज करें और किसी एक दिन से नहीं, बल्कि रुझान से सुधार करें।
मुझे कौन-सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए?
अगर पक्का न हो तो कम वाला चुनें। ज़्यादातर लोग अपनी सक्रियता को ज़्यादा आँकते हैं, और डेस्क जॉब थोड़ा चलने-फिरने के बाद भी निष्क्रिय ही गिनी जाती है।