आपका टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE) वह कैलोरी है जो आप एक दिन में जलाते हैं, एक्सरसाइज़ समेत। वज़न बनाए रखने के लिए TDEE जितना खाएँ; घटाने के लिए कम।
अंतिम अपडेट: · लेखक: Furkan Çetinkaya · परिचय और कार्यप्रणाली
TDEE
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यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए एक आम अनुमान देता है और चिकित्सा सलाह नहीं है। सेहत से जुड़ा कोई भी फ़ैसला लेने से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से बात करें।
TDEE = BMR × एक्टिविटी फ़ैक्टर
TDEE एक अनुमान है; आपकी असली कैलोरी ख़र्च 10% या ज़्यादा अलग हो सकती है। कुछ हफ़्ते वज़न पर नज़र रखें और उसी हिसाब से बदलाव करें।
BMR वह है जो आप पूरी तरह आराम में जलाते हैं। TDEE उसमें रोज़ की चलने-फिरने और एक्सरसाइज़ को जोड़ता है।
TDEE से लगभग 500 kcal कम खाने पर हर हफ़्ते लगभग 0.5 किग्रा (1 lb) वज़न घटता है।