गहरी नींद के बीच में नहीं, बल्कि नींद की साइकिल के अंत में उठने से सुस्ती कम महसूस होती है। चुनें कि आपको उठने का समय पता है या सोने का।
सबसे अच्छे समय
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यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए एक आम अनुमान देता है और चिकित्सा सलाह नहीं है। सेहत से जुड़ा कोई भी फ़ैसला लेने से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से बात करें।
नींद लगभग 90 मिनट की साइकिल में चलती है, जिसमें हल्की नींद से गहरी नींद और फिर REM नींद आती है। ज़्यादातर वयस्कों को हर रात पाँच या छह साइकिल — 7.5 से 9 घंटे — चाहिए।
कैलकुलेटर चुने गए समय से 90-90 मिनट पीछे (या आगे) गिनता है और नींद आने के लिए 15 मिनट जोड़ता है। साइकिल की लंबाई हर व्यक्ति में अलग होती है, इसलिए समय को मार्गदर्शन मानें।
ज़्यादातर वयस्कों को 7–9 घंटे। किशोरों को 8–10 घंटे और बुज़ुर्गों को 7–8 घंटे।
हो सकता है आप गहरी नींद के बीच में जाग रहे हों, या नींद की गुणवत्ता ख़राब हो। नियमित समय, अँधेरा और ठंडा कमरा, और दिन के आख़िर में कम कैफ़ीन — सब मदद करते हैं।