Jak to działa
Najpierw szacujemy podstawową przemianę materii — energię zużywaną w całkowitym spoczynku — za pomocą równania Mifflina–St Jeora, które według badań jest najdokładniejsze spośród popularnych wzorów dla większości dorosłych.
BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek + 5 (mężczyźni) lub − 161 (kobiety)
BMR mnoży się następnie przez współczynnik aktywności od 1,2 (siedzący tryb życia) do 1,9 (bardzo wysoka aktywność), aby uzyskać całkowity dzienny wydatek energetyczny. Indywidualne potrzeby mogą różnić się od oszacowania o 10% lub więcej, więc traktuj liczby jako wskazówkę. Stopniowe zmiany rzędu 250 kalorii dziennie łatwiej utrzymać niż duże cięcia; przy większych celach lub jakichkolwiek schorzeniach zasięgnij porady lekarza lub dietetyka. To nie jest porada medyczna.