Kalkulator TDEE — całkowita przemiana materii (CPM)

Kalkulator TDEE (całkowitej przemiany materii)

TDEE, czyli całkowita przemiana materii (CPM), to liczba kalorii spalanych w ciągu dnia razem z ćwiczeniami. Jedz tyle, ile wynosi TDEE, by utrzymać wagę; jedz mniej, by schudnąć.

Ostatnia aktualizacja: 28 października 2026 · Autor: Furkan Çetinkaya · O nas i metodologia

Kalkulator TDEE

TDEE

—

Osadź ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj ten kod na swoją stronę. To nic nie kosztuje — prosimy tylko o zachowanie linku do Abacurio.

<iframe src="https://abacurio.com/embed/pl/tdee-calculator/" title="Kalkulator TDEE" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:720px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px sans-serif"><a href="https://abacurio.com/pl/kalkulator-tdee/">Kalkulator TDEE</a> — darmowy kalkulator od Abacurio</p>

Ten kalkulator podaje ogólne oszacowanie dla dorosłych i nie jest poradą medyczną. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.

Jak to jest obliczane?

TDEE = PPM × współczynnik aktywności

PPM — wzór Mifflina–St Jeora
współczynnik — od 1,2 (siedzący) do 1,9 (bardzo aktywny)

TDEE to szacunek; Twoje rzeczywiste spalanie może różnić się o 10% lub więcej. Obserwuj wagę przez kilka tygodni i koryguj.

Najczęstsze pytania

Czym różni się TDEE od PPM (BMR)?

PPM to energia spalana w całkowitym spoczynku. TDEE dodaje do niej codzienny ruch i ćwiczenia.

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?

Około 500 kcal poniżej TDEE daje spadek wagi o mniej więcej 0,5 kg tygodniowo.

Kalkulator TDEE (całkowitej przemiany materii)

Jak to jest obliczane?

Najczęstsze pytania

Czym różni się TDEE od PPM (BMR)?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?

Więcej kalkulatorów: zdrowie i fitness