Sie brauchen nur ein Maßband. Messen Sie Hals, Taille und bei Frauen die Hüfte und geben Sie die Werte mit Ihrer Größe ein, um Ihren Körperfettanteil zu schätzen.
Körperfett-Rechner
Körperfett
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Dieser Rechner liefert eine allgemeine Schätzung für Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung, bevor Sie Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit treffen.
So funktioniert es
Dies ist die Umfangsmethode der US Navy. Sie schätzt den Körperfettanteil aus dem Verhältnis von Taillen- und Halsumfang zur Größe und liegt meist innerhalb von 3–4 Prozentpunkten von Labormethoden.
Hals: knapp unter dem Kehlkopf, das Band leicht nach vorn abwärts geneigt.
Taille: Männer auf Höhe des Nabels; Frauen an der schmalsten Stelle.
Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Auf nackter Haut messen, entspannt und ohne das Band fest anzuziehen.
Die Kategorien folgen dem American Council on Exercise: Bei Männern 2–5 % essenziell, 6–13 % Sportler, 14–17 % Fitness, 18–24 % Durchschnitt und 25 % oder mehr Adipositas; bei Frauen 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 % und 32 % oder mehr.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Für die meisten Menschen ist sie ausreichend genau, bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Körpern weniger. Messen Sie jedes Mal auf dieselbe Weise, um Veränderungen zu verfolgen.
Warum ist das Gewicht optional?
Der Prozentwert braucht nur die Messwerte. Das Gewicht dient dazu, Ihren Körper in Fettmasse und Magermasse aufzuteilen.