Wer am Ende eines Schlafzyklus statt mitten im Tiefschlaf aufwacht, fühlt sich weniger gerädert. Wählen Sie, ob Sie Ihre Weckzeit oder Ihre Schlafenszeit kennen.
Beste Zeiten
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Dieser Rechner liefert eine allgemeine Schätzung für Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung, bevor Sie Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit treffen.
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten, vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf. Die meisten Erwachsenen brauchen fünf oder sechs Zyklen — 7,5 bis 9 Stunden — pro Nacht.
Der Rechner zählt von Ihrer gewählten Uhrzeit in 90-Minuten-Schritten zurück (oder vor) und rechnet 15 Minuten zum Einschlafen hinzu. Die Zykluslänge ist individuell verschieden, nutzen Sie die Zeiten daher als Richtwert.
Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden. Jugendliche brauchen 8–10 Stunden, ältere Menschen 7–8.
Vielleicht wachen Sie mitten in einer Tiefschlafphase auf oder die Schlafqualität ist schlecht. Ein fester Rhythmus, ein dunkles, kühles Schlafzimmer und weniger Koffein am späten Tag helfen.