Geben Sie Ihr Alter ein. Mit Ihrem Ruhepuls werden die Zonen persönlicher (Karvonen-Methode). Der Rechner zeigt Ihren Maximalpuls und die Schläge pro Minute für jede Trainingszone.
Maximalpuls
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Dieser Rechner liefert eine allgemeine Schätzung für Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung, bevor Sie Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit treffen.
Maximalpuls ≈ 208 − 0,7 × Alter
Diese Formel (Tanaka) passt bei Erwachsenen besser als die ältere Faustregel 220 − Alter. Mit Ruhepuls legt die Karvonen-Methode jede Zone als Ruhepuls + Prozentsatz × (Maximalpuls − Ruhepuls) fest und berücksichtigt so die Fitness.
Messen Sie den Ruhepuls morgens vor dem Aufstehen eine volle Minute lang an mehreren Tagen und nehmen Sie den Durchschnitt.
Bei Erwachsenen sind 60–100 Schläge pro Minute normal; trainierte Menschen liegen oft zwischen 40 und 60.
Bei niedriger Intensität stammt ein höherer Anteil der Energie aus Fett, intensiveres Training verbrennt aber insgesamt mehr Kalorien. Fürs Abnehmen zählt vor allem die gesamte Energiebilanz.