Perkirakan berapa kalori yang dipakai tubuh Anda sehari. Hasilnya titik awal yang bisa disesuaikan berdasarkan perubahan berat badan Anda selama beberapa minggu.
Kalkulator kalori
Kalori untuk menjaga berat
—
Kalkulator ini memberikan perkiraan umum untuk orang dewasa dan bukan saran medis. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengambil keputusan terkait kesehatan.
Cara kerjanya
Pertama kami perkirakan laju metabolisme basal — energi yang dipakai saat istirahat total — dengan persamaan Mifflin–St Jeor, yang menurut berbagai studi paling akurat di antara rumus umum untuk kebanyakan orang dewasa.
BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × usia + 5 (pria) atau − 161 (wanita)
BMR lalu dikalikan faktor aktivitas dari 1,2 (jarang bergerak) sampai 1,9 (sangat aktif) untuk mendapat total pengeluaran energi harian. Kebutuhan tiap orang bisa berbeda 10% atau lebih dari perkiraan, jadi anggap angkanya sebagai panduan. Perubahan bertahap sekitar 250 kalori per hari lebih mudah dijaga daripada pemotongan besar; untuk target yang lebih besar atau kondisi medis apa pun, mintalah saran dokter atau ahli gizi.
Pertanyaan umum
Mengapa berat badan saya tidak sesuai perkiraan?
Air, otot, dan kesalahan pencatatan makanan ikut berperan. Pantau berat badan selama dua sampai tiga minggu dan sesuaikan dari tren, bukan dari satu hari.
Tingkat aktivitas mana yang harus saya pilih?
Pilih yang lebih rendah jika ragu. Kebanyakan orang melebih-lebihkan keaktifannya, dan pekerjaan kantoran dianggap jarang bergerak meski ada sedikit berjalan.