Masukkan data Anda, tingkat aktivitas, dan target. Kalkulator memperkirakan kalori harian dan membaginya menjadi protein, karbohidrat, dan lemak dalam gram.
Kalkulator ini memberikan perkiraan umum untuk orang dewasa dan bukan saran medis. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengambil keputusan terkait kesehatan.
Cara kerjanya
Kalori dihitung dengan persamaan Mifflin–St Jeor, dikalikan tingkat aktivitas, lalu disesuaikan dengan target: sekitar 500 kkal di bawah kebutuhan harian untuk menurunkan berat badan dan 300 di atasnya untuk menambah otot.
Protein ditetapkan per kilogram berat badan — 1,6 g untuk menjaga, 1,8 g untuk membentuk otot, dan 2 g saat menurunkan berat badan, yang membantu mempertahankan otot. Lemak sekitar 27% kalori, dan karbohidrat mengisi sisanya.
Satu gram protein atau karbohidrat mengandung sekitar 4 kkal, dan satu gram lemak sekitar 9 kkal.
Pertanyaan umum
Apa itu makro?
Makronutrien — protein, karbohidrat, dan lemak — adalah zat gizi penyumbang kalori. Memantaunya, bukan hanya kalori, membantu mencapai target komposisi tubuh.
Seberapa akurat hasilnya?
Ini perkiraan. Pantau berat badan selama dua sampai tiga minggu dan sesuaikan kalori 100–200 per hari jika belum bergerak ke arah target.