Cara kerjanya
Epley: 1RM = w × (1 + repetisi ÷ 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − repetisi)
Hasil utama adalah rata-rata Epley dan Brzycki. Perkiraan paling akurat untuk set 2–10 repetisi yang dilakukan mendekati gagal dengan teknik yang benar.
Kalkulator one rep max (1RM)
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi bersih yang berhasil. Kalkulator memperkirakan beban maksimal yang bisa diangkat sekali dan menampilkan beban latihan untuk tiap persentase.
Perkiraan one rep max
—
Tampilkan beban latihan per persentase
Kalkulator ini memberikan perkiraan umum untuk orang dewasa dan bukan saran medis. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengambil keputusan terkait kesehatan.
Pertanyaan umum
Amankah menguji 1RM sesungguhnya?
Hanya dengan pemanasan yang cukup, teknik yang baik, dan spotter atau safety bar. Memperkirakan dari set 3–5 repetisi lebih aman bagi kebanyakan orang.
Saya sebaiknya berlatih di persentase berapa?
Sekitar 80–90% untuk kekuatan (3–6 repetisi), 65–80% untuk pertumbuhan otot (6–12 repetisi), dan di bawah 65% untuk daya tahan.