Nasıl çalışır?
Önce bazal metabolizma hızınızı, yani tam dinlenme hâlinde kullanılan enerjiyi, çoğu yetişkin için yaygın formüller arasında en doğru bulunan Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmin ederiz.
BMH = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + 5 (erkek) veya − 161 (kadın)
BMH daha sonra 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (çok aktif) arasındaki bir aktivite katsayısıyla çarpılarak günlük toplam enerji harcaması bulunur. Bireysel ihtiyaçlar tahminden %10 veya daha fazla sapabilir; bu yüzden rakamları bir rehber olarak görün. Günde yaklaşık 250 kalorilik kademeli değişimlerin sürdürülmesi, büyük kısıntılardan daha kolaydır; daha büyük hedefler veya herhangi bir sağlık sorunu için bir doktordan ya da diyetisyenden tavsiye alın. Bu bilgiler tıbbi tavsiye değildir.