Bilgilerinizi, ne kadar aktif olduğunuzu ve hedefinizi girin. Hesaplayıcı günlük kalorinizi tahmin eder ve gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağa böler.
Günlük kalori
—
Bu hesaplama aracı yetişkinler için genel bir tahmin verir ve tıbbi tavsiye değildir. Sağlıkla ilgili kararlar almadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın.
Kalori Mifflin–St Jeor denkleminden hesaplanır, aktivite düzeyinizle çarpılır ve hedefinize göre ayarlanır: kilo vermek için korumanın yaklaşık 500 kcal altı, kas yapmak için 300 kcal üstü.
Protein vücut ağırlığının kilogramı başına belirlenir — korumada 1,6 g, kas yaparken 1,8 g ve kilo verirken kası korumaya yardımcı olan 2 g. Yağ kalorinin yaklaşık %27'sidir, karbonhidrat kalanı doldurur.
Bir gram protein veya karbonhidrat yaklaşık 4 kcal, bir gram yağ yaklaşık 9 kcal içerir.
Makro besinler — protein, karbonhidrat ve yağ — kalori sağlayan besin öğeleridir. Yalnızca kaloriyi değil bunları da takip etmek vücut kompozisyonu hedeflerine yardımcı olur.
Bir tahmindir. Kilonuzu iki üç hafta takip edin ve hedefinize ilerlemiyorsanız kaloriyi günde 100–200 kcal ayarlayın.