Tek ihtiyacınız bir mezura. Boynunuzu, belinizi ve kadınlarda kalçanızı ölçün, ardından vücut yağ oranınızı tahmin etmek için boyunuzla birlikte girin.
Vücut yağ oranı hesaplama
Vücut yağı
—
Bu hesaplama aracı yetişkinler için genel bir tahmin verir ve tıbbi tavsiye değildir. Sağlıkla ilgili kararlar almadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın.
Nasıl çalışır?
Bu, ABD Donanması'nın kullandığı çevre ölçüsü yöntemidir. Bel ve boyun ölçüsünün boyla ilişkisinden vücut yağını tahmin eder ve genellikle laboratuvar yöntemlerine göre 3–4 yüzde puanı içinde kalır.
Boyun: gırtlağın hemen altından, mezura öne doğru hafifçe aşağı eğimli.
Bel: erkeklerde göbek hizasından; kadınlarda en dar noktadan.
Kalça (kadınlar): kalçanın en geniş noktasından.
Çıplak ciltte, rahat durarak ve mezurayı sıkmadan ölçün.
Kategoriler Amerikan Egzersiz Konseyi'ni (ACE) izler: erkeklerde %2–5 temel, %6–13 sporcu, %14–17 fit, %18–24 ortalama ve %25 veya üzeri obezite; kadınlarda %10–13, %14–20, %21–24, %25–31 ve %32 veya üzeri. Bunlar tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
Donanma yöntemi ne kadar doğru?
Çoğu kişi için makul ölçüde doğrudur, ancak çok kaslı veya çok zayıf vücutlarda daha az. Değişimi izlemek için her seferinde aynı şekilde ölçün.
Kilo neden isteğe bağlı?
Yüzde için yalnızca ölçüler gerekir. Kilo, vücudunuzu yağ kütlesi ve yağsız kütleye ayırmak için kullanılır.