Yaşınızı girin. Daha kişisel bölgeler için dinlenme nabzınızı ekleyin (Karvonen yöntemi). Hesaplayıcı maksimum nabzınızı ve her antrenman bölgesi için dakikadaki atım sayısını gösterir.
Maksimum nabız
—
Bu hesaplama aracı yetişkinler için genel bir tahmin verir ve tıbbi tavsiye değildir. Sağlıkla ilgili kararlar almadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın.
Maksimum nabız ≈ 208 − 0,7 × yaş
Bu formül (Tanaka), yetişkinlere eski 220 − yaş formülünden daha iyi uyar. Dinlenme nabzıyla Karvonen yöntemi her bölgeyi dinlenme nabzı + yüzde × (maksimum − dinlenme) olarak belirler; bu da kondisyonu hesaba katar.
Dinlenme nabzınızı sabah kalkmadan önce, tam bir dakika boyunca, birkaç gün ölçün ve ortalamasını kullanın.
Yetişkinlerde dakikada 60–100 atım normaldir; formda kişilerde genellikle 40 ile 60 arasındadır.
Düşük yoğunluk daha yüksek oranda yağ yakar, ancak daha zorlu egzersiz toplamda daha fazla kalori yakar. Kilo vermede en önemlisi toplam enerji dengesidir.