运动消耗热量计算器：走路、跑步、骑车等19种运动

运动消耗热量计算器

选择运动项目，输入体重和运动时长。计算器使用标准MET值估算消耗的卡路里。

最后更新: 2026年10月28日 · 作者： Furkan Çetinkaya · 关于与方法

运动消耗热量计算器

消耗热量

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本计算器为成年人提供一般性估算，不构成医疗建议。做出健康方面的决定前，请咨询医生或注册营养师。

如何计算？

每分钟千卡 = MET × 3.5 × 体重kg ÷ 200

MET——活动的代谢当量（静坐 = 1）

MET值来自《身体活动纲要》（Compendium of Physical Activities）。实际消耗因体能、地形和强度而异。

常见问题

走一万步消耗多少卡路里？

对大多数成年人来说约300–500千卡，取决于体重和步速。

运动手环测得更准吗？

手环加入了心率数据，会有帮助，但同样是估算。两种数字都只作参考。

运动消耗热量计算器

如何计算？

常见问题

走一万步消耗多少卡路里？

运动手环测得更准吗？

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