Introduce tu edad. Añade tus pulsaciones en reposo para obtener zonas más personalizadas (método Karvonen). La calculadora muestra tu frecuencia cardíaca máxima y las pulsaciones por minuto de cada zona.
Frecuencia cardíaca máxima
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Esta calculadora ofrece una estimación general para adultos y no constituye consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de tomar decisiones sobre tu salud.
Frecuencia cardíaca máxima ≈ 208 − 0,7 × edad
Esta fórmula (Tanaka) se ajusta mejor a los adultos que la antigua 220 − edad. Con las pulsaciones en reposo, el método Karvonen calcula cada zona como reposo + porcentaje × (máxima − reposo), lo que tiene en cuenta tu forma física.
Mide las pulsaciones en reposo por la mañana antes de levantarte, durante un minuto completo, varios días, y usa la media.
En adultos, entre 60 y 100 pulsaciones por minuto es normal; las personas en forma suelen estar entre 40 y 60.
La intensidad baja quema una proporción mayor de grasa, pero el ejercicio más intenso quema más calorías en total. Para perder peso, lo que más importa es el balance energético total.