Inserisci la tua età. Aggiungi la frequenza cardiaca a riposo per zone più personali (metodo Karvonen). Il calcolatore mostra la frequenza massima e i battiti al minuto di ogni zona di allenamento.
Frequenza cardiaca massima
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Questo calcolatore fornisce una stima generale per gli adulti e non costituisce un parere medico. Parla con un medico o con un dietista prima di prendere decisioni sulla tua salute.
Frequenza cardiaca massima ≈ 208 − 0,7 × età
Questa formula (Tanaka) è più adatta agli adulti della vecchia 220 − età. Con la frequenza a riposo, il metodo Karvonen definisce ogni zona come frequenza a riposo + percentuale × (massima − riposo), tenendo conto della forma fisica.
Misura la frequenza a riposo al mattino prima di alzarti, per un minuto intero, per qualche giorno, e usa la media.
Per gli adulti sono normali 60–100 battiti al minuto; le persone allenate sono spesso tra 40 e 60.
A bassa intensità si brucia una quota maggiore di grassi, ma l'esercizio più intenso brucia più calorie in totale. Per dimagrire conta soprattutto il bilancio energetico complessivo.