Vul je leeftijd in. Voeg je rusthartslag toe voor persoonlijkere zones (de Karvonen-methode). De rekenhulp toont je maximale hartslag en het aantal slagen per minuut voor elke trainingszone.
Maximale hartslag
—
Deze rekenhulp geeft een algemene schatting voor volwassenen en is geen medisch advies. Praat met een arts of een diëtist voordat je beslissingen over je gezondheid neemt.
Maximale hartslag ≈ 208 − 0,7 × leeftijd
Deze formule (Tanaka) past beter bij volwassenen dan de oudere 220 − leeftijd. Met een rusthartslag bepaalt de Karvonen-methode elke zone als rusthartslag + percentage × (maximum − rust), wat rekening houdt met je conditie.
Meet je rusthartslag 's ochtends voor het opstaan, een volle minuut lang, op een paar dagen, en gebruik het gemiddelde.
Voor volwassenen is 60–100 slagen per minuut normaal; getrainde mensen zitten vaak tussen 40 en 60.
Bij lage intensiteit verbrand je een groter aandeel vet, maar zwaardere inspanning verbrandt in totaal meer calorieën. Voor afvallen telt vooral de totale energiebalans.