अपनी उम्र डालें। ज़्यादा व्यक्तिगत ज़ोन के लिए आराम की धड़कन भी डालें (Karvonen तरीका)। कैलकुलेटर आपका अधिकतम हार्ट रेट और हर ट्रेनिंग ज़ोन की धड़कन प्रति मिनट दिखाता है।
अधिकतम हार्ट रेट
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यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए एक आम अनुमान देता है और चिकित्सा सलाह नहीं है। सेहत से जुड़ा कोई भी फ़ैसला लेने से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से बात करें।
अधिकतम हार्ट रेट ≈ 208 − 0.7 × उम्र
यह फ़ॉर्मूला (Tanaka) पुराने 220 − उम्र से वयस्कों पर बेहतर बैठता है। आराम की धड़कन देने पर Karvonen तरीका हर ज़ोन को आराम की धड़कन + प्रतिशत × (अधिकतम − आराम) के रूप में तय करता है, जो फ़िटनेस के हिसाब से ढल जाता है।
आराम की धड़कन सुबह बिस्तर से उठने से पहले, पूरे एक मिनट तक, कुछ दिनों तक मापें और औसत लें।
वयस्कों के लिए 60–100 धड़कन प्रति मिनट सामान्य है; फ़िट लोगों में यह अक्सर 40 से 60 के बीच होती है।
कम तीव्रता पर फ़ैट का हिस्सा ज़्यादा जलता है, पर कड़ा व्यायाम कुल मिलाकर ज़्यादा कैलोरी जलाता है। वज़न घटाने में कुल ऊर्जा संतुलन सबसे ज़्यादा मायने रखता है।