أدخل عمرك. وأضف نبضك أثناء الراحة لمناطق أكثر تخصيصًا (طريقة كارفونين). تعرض الحاسبة أقصى معدل لضربات قلبك وعدد النبضات في الدقيقة لكل منطقة تمرين.
أقصى معدل لضربات القلب
—
تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا عامًا للبالغين وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مرخّصًا قبل اتخاذ أي قرار صحي.
أقصى معدل لضربات القلب ≈ 208 − 0.7 × العمر
هذه المعادلة (تاناكا) تناسب البالغين أكثر من المعادلة القديمة 220 − العمر. ومع نبض الراحة، تحدد طريقة كارفونين كل منطقة على أنها نبض الراحة + النسبة × (الحد الأقصى − نبض الراحة)، وهو ما يراعي مستوى لياقتك.
قِس نبضك أثناء الراحة صباحًا قبل النهوض من السرير، لمدة دقيقة كاملة، على مدى عدة أيام، واستخدم المتوسط.
للبالغين، يُعد 60–100 نبضة في الدقيقة طبيعيًا؛ وغالبًا ما يكون لدى الرياضيين بين 40 و60.
الشدة المنخفضة تحرق نسبة أكبر من الدهون، لكن التمارين الأشد تحرق سعرات أكثر في المجموع. ولإنقاص الوزن، الأهم هو توازن الطاقة الإجمالي.