Saisissez votre âge. Ajoutez votre fréquence cardiaque au repos pour des zones plus personnalisées (méthode de Karvonen). Le calculateur affiche votre fréquence maximale et les battements par minute de chaque zone d'entraînement.
Fréquence cardiaque maximale
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Cette calculatrice donne une estimation générale pour les adultes et ne constitue pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien diplômé avant toute décision de santé.
Fréquence cardiaque maximale ≈ 208 − 0,7 × âge
Cette formule (Tanaka) convient mieux aux adultes que l'ancienne 220 − âge. Avec la fréquence au repos, la méthode de Karvonen définit chaque zone comme repos + pourcentage × (maximale − repos), ce qui tient compte de votre condition physique.
Mesurez votre fréquence au repos le matin avant de vous lever, sur une minute entière, plusieurs jours de suite, et prenez la moyenne.
Chez l'adulte, 60 à 100 battements par minute est normal ; les personnes entraînées se situent souvent entre 40 et 60.
Une faible intensité brûle une plus grande part de graisses, mais un effort plus intense brûle plus de calories au total. Pour perdre du poids, c'est la balance énergétique globale qui compte le plus.