Informe sua idade. Some sua frequência cardíaca em repouso para zonas mais personalizadas (método de Karvonen). A calculadora mostra a frequência máxima e os batimentos por minuto de cada zona de treino.
Frequência cardíaca máxima
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Esta calculadora oferece uma estimativa geral para adultos e não substitui orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
Frequência cardíaca máxima ≈ 208 − 0,7 × idade
Esta fórmula (Tanaka) se ajusta melhor a adultos do que a antiga 220 − idade. Com a frequência de repouso, o método de Karvonen define cada zona como repouso + percentual × (máxima − repouso), o que leva em conta o condicionamento.
Meça a frequência em repouso pela manhã, antes de levantar, durante um minuto inteiro, em alguns dias, e use a média.
Para adultos, 60–100 batimentos por minuto é normal; pessoas bem condicionadas costumam ficar entre 40 e 60.
A baixa intensidade queima uma proporção maior de gordura, mas o exercício mais intenso queima mais calorias no total. Para emagrecer, o que mais importa é o balanço energético total.