TDEE计算器

每日总能量消耗（TDEE）是你一天消耗的热量，包括运动。吃到TDEE可维持体重，吃得更少则会减重。

最后更新: 2026年10月28日 · 作者： Furkan Çetinkaya · 关于与方法

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单位

公制（厘米、千克）美制（英尺、英寸、磅）

性别

男女

年龄

年

活动水平

久坐——几乎不运动轻度——每周运动1–3天中度——每周运动3–5天活跃——每周高强度运动6–7天非常活跃——体力工作加训练

TDEE

—

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本计算器为成年人提供一般性估算，不构成医疗建议。做出健康方面的决定前，请咨询医生或注册营养师。

如何计算？

TDEE = BMR × 活动系数

• BMR——Mifflin–St Jeor公式
• 活动系数——1.2（久坐）到1.9（非常活跃）

TDEE只是估算值，实际消耗可能相差10%以上。记录几周体重后再调整。

常见问题

TDEE和BMR有什么区别？

BMR是完全静息时的消耗。TDEE在此基础上加上日常活动和运动的消耗。

减肥应该吃多少热量？

比TDEE少约500千卡，每周大约可减0.5公斤。

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