Калькулятор TDEE — суточный расход калорий

Калькулятор TDEE (суточного расхода калорий)

TDEE — общий суточный расход энергии, то есть калории, которые вы тратите за день вместе с тренировками. Ешьте на уровне TDEE, чтобы сохранять вес, и меньше — чтобы худеть.

Последнее обновление: 28 октября 2026 г. · Автор: Furkan Çetinkaya · О проекте и методика

Калькулятор TDEE

TDEE

—

Встроить этот калькулятор на свой сайт

Скопируйте этот код на свою страницу. Это бесплатно — пожалуйста, сохраните ссылку на Abacurio.

<iframe src="https://abacurio.com/embed/ru/tdee-calculator/" title="Калькулятор TDEE" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:720px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px sans-serif"><a href="https://abacurio.com/ru/kalkulyator-tdee/">Калькулятор TDEE</a> — бесплатный калькулятор от Abacurio</p>

Этот калькулятор даёт общую оценку для взрослых и не является медицинской консультацией. Перед принятием решений о здоровье проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Как это рассчитывается?

TDEE = базовый обмен × коэффициент активности

базовый обмен — формула Миффлина — Сан Жеора
коэффициент — от 1,2 (сидячий) до 1,9 (очень активный)

TDEE — это оценка; реальный расход может отличаться на 10% и более. Понаблюдайте за весом несколько недель и скорректируйте.

Частые вопросы

Чем TDEE отличается от базового обмена (BMR)?

Базовый обмен — это расход в полном покое. TDEE добавляет к нему повседневное движение и тренировки.

Сколько калорий есть, чтобы похудеть?

Дефицит около 500 ккал от TDEE даёт снижение веса примерно на 0,5 кг в неделю.

Калькулятор TDEE (суточного расхода калорий)

Как это рассчитывается?

Частые вопросы

Чем TDEE отличается от базового обмена (BMR)?

Сколько калорий есть, чтобы похудеть?

Ещё калькуляторы: здоровье и фитнес