Cómo funciona
Epley: 1RM = p × (1 + reps ÷ 30)
Brzycki: 1RM = p × 36 ÷ (37 − reps)
El resultado principal es la media de Epley y Brzycki. Las estimaciones son más precisas con series de 2 a 10 repeticiones hechas cerca del fallo y con buena técnica.
Calculadora de repetición máxima (1RM)
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones limpias hiciste. La calculadora estima lo máximo que podrías levantar una vez y lista las cargas de entrenamiento para cada porcentaje.
Repetición máxima estimada
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Ver cargas de entrenamiento por porcentaje
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Esta calculadora ofrece una estimación general para adultos y no constituye consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de tomar decisiones sobre tu salud.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro probar un 1RM real?
Solo con un buen calentamiento, buena técnica y un compañero o barras de seguridad. Para la mayoría es más seguro estimarlo con una serie de 3 a 5 repeticiones.
¿A qué porcentaje debo entrenar?
Aproximadamente al 80–90 % para fuerza (3–6 reps), al 65–80 % para hipertrofia (6–12 reps) y por debajo del 65 % para resistencia.