Vul het gewicht in dat je tilde en hoeveel nette herhalingen je haalde. De rekenhulp schat hoeveel je één keer zou kunnen tillen en toont trainingsgewichten per percentage.
Geschatte one rep max
—
Deze rekenhulp geeft een algemene schatting voor volwassenen en is geen medisch advies. Praat met een arts of een diëtist voordat je beslissingen over je gezondheid neemt.
Epley: 1RM = g × (1 + herh. ÷ 30)
Brzycki: 1RM = g × 36 ÷ (37 − herh.)
Het hoofdresultaat is het gemiddelde van Epley en Brzycki. De schattingen zijn het nauwkeurigst bij sets van 2–10 herhalingen tot dicht bij falen, met goede techniek.
Alleen met een goede warming-up, goede techniek en een spotter of veiligheidssteunen. Voor de meeste mensen is schatten vanuit een set van 3–5 herhalingen veiliger.
Ongeveer 80–90% voor kracht (3–6 herhalingen), 65–80% voor spiergroei (6–12 herhalingen) en onder 65% voor uithoudingsvermogen.