Saisissez le poids soulevé et le nombre de répétitions propres réalisées. Le calculateur estime la charge maximale que vous pourriez soulever une fois et liste les charges d'entraînement pour chaque pourcentage.
1RM estimé
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Cette calculatrice donne une estimation générale pour les adultes et ne constitue pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien diplômé avant toute décision de santé.
Epley : 1RM = p × (1 + reps ÷ 30)
Brzycki : 1RM = p × 36 ÷ (37 − reps)
Le résultat principal est la moyenne d'Epley et de Brzycki. Les estimations sont plus précises pour des séries de 2 à 10 répétitions menées près de l'échec avec une bonne technique.
Seulement avec un bon échauffement, une bonne technique et un pareur ou des barres de sécurité. Pour la plupart des gens, l'estimer à partir d'une série de 3 à 5 répétitions est plus sûr.
Environ 80–90 % pour la force (3–6 répétitions), 65–80 % pour l'hypertrophie (6–12 répétitions) et moins de 65 % pour l'endurance.