Inserisci il peso sollevato e quante ripetizioni pulite hai fatto. Il calcolatore stima il massimo che potresti sollevare una volta e elenca i carichi di allenamento per ogni percentuale.
Massimale stimato
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Questo calcolatore fornisce una stima generale per gli adulti e non costituisce un parere medico. Parla con un medico o con un dietista prima di prendere decisioni sulla tua salute.
Epley: 1RM = p × (1 + ripetizioni ÷ 30)
Brzycki: 1RM = p × 36 ÷ (37 − ripetizioni)
Il risultato principale è la media di Epley e Brzycki. Le stime sono più precise con serie da 2–10 ripetizioni portate vicino al cedimento con buona tecnica.
Solo con un buon riscaldamento, una tecnica corretta e un compagno che assiste o le sicure del rack. Per la maggior parte delle persone è più sicuro stimarlo da una serie di 3–5 ripetizioni.
Circa 80–90% per la forza (3–6 ripetizioni), 65–80% per l'ipertrofia (6–12 ripetizioni) e sotto il 65% per la resistenza.