Ihr Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf und Körperwärme braucht. Er ist der Ausgangspunkt für jeden Ernährungsplan.
Zuletzt aktualisiert: · Von Furkan Çetinkaya · Über uns & Methodik
Grundumsatz (Mifflin-St. Jeor)
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Dieser Rechner liefert eine allgemeine Schätzung für Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung, bevor Sie Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit treffen.
Grundumsatz = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5 (Männer) bzw. − 161 (Frauen)
Die Mifflin-St.-Jeor-Formel gilt für die meisten Erwachsenen als die genaueste. Die überarbeitete Harris-Benedict-Formel ergibt meist einen etwas höheren Wert.
Ein höherer Grundumsatz bedeutet, dass Sie in Ruhe mehr verbrennen. Muskeln erhöhen ihn; mit dem Alter sinkt er langsam.
In der Regel nicht — das ist sehr wenig. Planen Sie auf Basis Ihres Gesamtumsatzes, der die Aktivität mit einrechnet.