Калькулятор базового обмена веществ (BMR)

Базовый (основной) обмен веществ — это энергия, которую организм тратит в полном покое на дыхание, кровообращение и поддержание температуры. Это отправная точка любого плана питания.

Последнее обновление: 28 октября 2026 г. · Автор: Furkan Çetinkaya · О проекте и методика

Калькулятор базового обмена веществ (BMR)

BMR (Миффлин — Сан Жеор)

—

Встроить этот калькулятор на свой сайт

Скопируйте этот код на свою страницу. Это бесплатно — пожалуйста, сохраните ссылку на Abacurio.

<iframe src="https://abacurio.com/embed/ru/bmr-calculator/" title="Калькулятор базового обмена веществ (BMR)" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:720px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px sans-serif"><a href="https://abacurio.com/ru/kalkulyator-bazovogo-obmena-veshchestv/">Калькулятор базового обмена веществ (BMR)</a> — бесплатный калькулятор от Abacurio</p>

Этот калькулятор даёт общую оценку для взрослых и не является медицинской консультацией. Перед принятием решений о здоровье проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Как это рассчитывается?

BMR = 10 × кг + 6,25 × см − 5 × возраст + 5 (мужчины) или − 161 (женщины)

Формула Миффлина — Сан Жеора считается самой точной для большинства взрослых. Пересмотренная формула Харриса — Бенедикта обычно даёт немного более высокое значение.

Частые вопросы

Высокий BMR — это лучше?

Высокий BMR означает, что в покое вы тратите больше. Его повышает мышечная масса; с возрастом он медленно снижается.

Нужно ли есть на уровне BMR, чтобы похудеть?

Обычно нет — это очень мало. Стройте план на основе TDEE, который учитывает активность.

Калькулятор базового обмена веществ (BMR)

Как это рассчитывается?

Частые вопросы

Высокий BMR — это лучше?

Нужно ли есть на уровне BMR, чтобы похудеть?

Ещё калькуляторы: здоровье и фитнес