Je basaal metabolisme (BMR) is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt om te ademen, bloed rond te pompen en warm te blijven. Het is het startpunt van elk calorieplan.
Laatst bijgewerkt: · Door Furkan Çetinkaya · Over ons en methodiek
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
Toon de berekening
Deze rekenhulp geeft een algemene schatting voor volwassenen en is geen medisch advies. Praat met een arts of een diëtist voordat je beslissingen over je gezondheid neemt.
BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5 (mannen) of − 161 (vrouwen)
De formule van Mifflin-St Jeor geldt voor de meeste volwassenen als de nauwkeurigste. De herziene Harris-Benedict-formule geeft meestal een iets hogere waarde.
Een hoger BMR betekent dat je in rust meer verbrandt. Spiermassa verhoogt het; met de leeftijd daalt het langzaam.
Meestal niet — dat is erg weinig. Baseer je plan op je TDEE, waar activiteit bij is opgeteld.