計算のしくみ
最大心拍数 ≈ 208 − 0.7 × 年齢
この式（田中式）は、従来の「220 − 年齢」よりも成人によく当てはまります。安静時心拍数がある場合、カルボーネン法で各ゾーンを「安静時心拍数 + 割合 × (最大 − 安静時)」として求め、体力の違いを反映します。
安静時心拍数は、朝起き上がる前に1分間測り、数日分の平均を使ってください。
目標心拍数の計算
年齢を入力してください。安静時心拍数を加えると、より自分に合ったゾーン（カルボーネン法）になります。最大心拍数と、各トレーニングゾーンの1分間あたりの心拍数を表示します。
最大心拍数
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5つの心拍ゾーンをすべて表示
この計算ツールは成人向けの一般的な目安を示すもので、医学的なアドバイスではありません。健康に関する判断をする前に、医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
安静時心拍数はどのくらいが正常ですか？
成人では1分間に60〜100回が正常です。よく運動している人は40〜60回のことも多くあります。
減量には脂肪燃焼ゾーンが一番ですか？
低い強度では燃えるエネルギーに占める脂肪の割合は高くなりますが、強い運動のほうが消費カロリーの合計は多くなります。減量で最も大切なのは全体のエネルギー収支です。