Kalkulator BMR — podstawowa przemiana materii (PPM)

Kalkulator BMR (podstawowej przemiany materii)

Podstawowa przemiana materii (PPM, ang. BMR) to energia, której organizm potrzebuje w całkowitym spoczynku do oddychania, krążenia krwi i utrzymania ciepła. To punkt wyjścia każdego planu kalorycznego.

Ostatnia aktualizacja: 28 października 2026 · Autor: Furkan Çetinkaya · O nas i metodologia

Kalkulator BMR (PPM)

PPM (Mifflin–St Jeor)

—

Osadź ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj ten kod na swoją stronę. To nic nie kosztuje — prosimy tylko o zachowanie linku do Abacurio.

<iframe src="https://abacurio.com/embed/pl/bmr-calculator/" title="Kalkulator BMR (PPM)" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:720px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px sans-serif"><a href="https://abacurio.com/pl/kalkulator-ppm-bmr/">Kalkulator BMR (PPM)</a> — darmowy kalkulator od Abacurio</p>

Ten kalkulator podaje ogólne oszacowanie dla dorosłych i nie jest poradą medyczną. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.

Jak to jest obliczane?

PPM = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek + 5 (mężczyźni) lub − 161 (kobiety)

Wzór Mifflina–St Jeora uchodzi za najdokładniejszy dla większości dorosłych. Zmodyfikowany wzór Harrisa–Benedicta daje zwykle nieco wyższy wynik.

Najczęstsze pytania

Czy wyższe BMR jest lepsze?

Wyższe BMR oznacza, że w spoczynku spalasz więcej. Podnosi je masa mięśniowa; z wiekiem powoli spada.

Czy jeść tyle, ile wynosi BMR, żeby schudnąć?

Zwykle nie — to bardzo mało. Plan opieraj na TDEE, które uwzględnia aktywność.

Kalkulator BMR (podstawowej przemiany materii)

Jak to jest obliczane?

Najczęstsze pytania

Czy wyższe BMR jest lepsze?

Czy jeść tyle, ile wynosi BMR, żeby schudnąć?

Więcej kalkulatorów: zdrowie i fitness