Wpisz swój wiek. Dodaj tętno spoczynkowe, aby otrzymać bardziej indywidualne strefy (metoda Karvonena). Kalkulator pokaże tętno maksymalne i liczbę uderzeń na minutę dla każdej strefy.
Tętno maksymalne
—
Ten kalkulator podaje ogólne oszacowanie dla dorosłych i nie jest poradą medyczną. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Tętno maksymalne ≈ 208 − 0,7 × wiek
Ten wzór (Tanaki) lepiej pasuje do dorosłych niż starszy 220 − wiek. Z tętnem spoczynkowym metoda Karvonena wyznacza każdą strefę jako tętno spoczynkowe + procent × (maksymalne − spoczynkowe), co uwzględnia wytrenowanie.
Tętno spoczynkowe mierz rano przed wstaniem z łóżka, przez pełną minutę, przez kilka dni, i użyj średniej.
U dorosłych normą jest 60–100 uderzeń na minutę; osoby wytrenowane mają często 40–60.
Niska intensywność spala większy odsetek tłuszczu, ale cięższy wysiłek spala więcej kalorii łącznie. Przy odchudzaniu najważniejszy jest ogólny bilans energetyczny.