Como funciona
Epley: 1RM = p × (1 + reps ÷ 30)
Brzycki: 1RM = p × 36 ÷ (37 − reps)
O resultado principal é a média de Epley e Brzycki. As estimativas são mais precisas com séries de 2 a 10 repetições feitas perto da falha e com boa execução.
Calculadora de 1RM (uma repetição máxima)
Informe o peso que você levantou e quantas repetições completas conseguiu. A calculadora estima o máximo que você levantaria uma vez e lista as cargas de treino por percentual.
1RM estimado
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Ver cargas de treino por percentual
Esta calculadora oferece uma estimativa geral para adultos e não substitui orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
Perguntas frequentes
É seguro testar um 1RM de verdade?
Só com bom aquecimento, boa técnica e um parceiro ou barras de segurança. Para a maioria das pessoas, estimar com uma série de 3 a 5 repetições é mais seguro.
Com que percentual devo treinar?
Cerca de 80–90% para força (3–6 reps), 65–80% para hipertrofia (6–12 reps) e abaixo de 65% para resistência.