Despertarte al final de un ciclo de sueño, y no en mitad del sueño profundo, ayuda a levantarte menos aturdido. Elige si sabes tu hora de despertar o tu hora de acostarte.
Mejores horas
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Esta calculadora ofrece una estimación general para adultos y no constituye consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de tomar decisiones sobre tu salud.
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, pasando del sueño ligero al profundo y al sueño REM. La mayoría de los adultos necesita cinco o seis ciclos por noche, es decir, de 7,5 a 9 horas.
La calculadora cuenta hacia atrás (o hacia delante) en pasos de 90 minutos desde la hora elegida y añade 15 minutos para dormirte. La duración del ciclo varía entre personas, así que usa las horas como orientación.
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas. Los adolescentes, de 8 a 10 horas, y las personas mayores, de 7 a 8.
Puede que te despiertes en plena fase de sueño profundo o que la calidad del sueño sea mala. Un horario regular, una habitación oscura y fresca y menos cafeína por la tarde ayudan.