Se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil plutôt qu'en plein sommeil profond aide à se sentir moins groggy. Indiquez si vous connaissez votre heure de réveil ou votre heure de coucher.
Meilleures heures
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Cette calculatrice donne une estimation générale pour les adultes et ne constitue pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien diplômé avant toute décision de santé.
Le sommeil fonctionne par cycles d'environ 90 minutes, passant du sommeil léger au sommeil profond puis au sommeil paradoxal. La plupart des adultes ont besoin de cinq ou six cycles par nuit, soit 7 h 30 à 9 heures.
Le calculateur compte à rebours (ou en avant) par tranches de 90 minutes à partir de l'heure choisie et ajoute 15 minutes d'endormissement. La durée des cycles varie selon les personnes : utilisez ces heures comme repère.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures. Les adolescents de 8 à 10 heures et les personnes âgées de 7 à 8.
Vous vous réveillez peut-être en pleine phase de sommeil profond, ou la qualité de votre sommeil est mauvaise. Des horaires réguliers, une chambre sombre et fraîche et moins de caféine en fin de journée aident.