计算原理
睡眠以大约90分钟为一个周期，从浅睡到深睡再到快速眼动睡眠。大多数成年人每晚需要五到六个周期，即7.5到9小时。
计算器从你选择的时间往前（或往后）以90分钟为单位推算，并加上15分钟入睡时间。每个人的周期长短不同，请把这些时间当作参考。
睡眠周期计算器
在一个睡眠周期结束时醒来，而不是在深睡中途被叫醒，会让你少些昏沉。请选择你确定的是起床时间还是入睡时间。
最佳时间
—
本计算器为成年人提供一般性估算，不构成医疗建议。做出健康方面的决定前，请咨询医生或注册营养师。
常见问题
成年人需要睡多久？
大多数成年人需要7–9小时。青少年需要8–10小时，老年人需要7–8小时。
为什么睡了八小时还是很累？
你可能是在深睡阶段中途醒来，或者睡眠质量不佳。规律作息、昏暗凉爽的房间、下午之后少喝咖啡都有帮助。