計算のしくみ
睡眠は約90分のサイクルで、浅い眠りから深い眠り、レム睡眠へと移り変わります。ほとんどの成人は一晩に5〜6サイクル、つまり7.5〜9時間の睡眠が必要です。
計算ツールは、選んだ時刻から90分ずつ前（または後）にさかのぼり、寝つくまでの15分を加えます。サイクルの長さには個人差があるので、時刻は目安としてお使いください。
睡眠サイクル計算
深い眠りの途中ではなく、睡眠サイクルの終わりに目覚めると、寝起きのだるさが軽くなります。起きる時刻と寝る時刻のどちらを決めているかを選んでください。
おすすめの時刻
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この計算ツールは成人向けの一般的な目安を示すもので、医学的なアドバイスではありません。健康に関する判断をする前に、医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
大人に必要な睡眠時間は？
ほとんどの成人は7〜9時間です。10代は8〜10時間、高齢者は7〜8時間が目安です。
8時間寝ても疲れが取れないのはなぜ？
深い眠りの途中で目覚めているか、睡眠の質が低いのかもしれません。規則正しい生活、暗く涼しい寝室、午後以降のカフェインを控えることが役立ちます。