Пробуждение в конце цикла сна, а не посреди глубокого сна, помогает чувствовать себя бодрее. Выберите, что вы знаете: время подъёма или время отхода ко сну.
Лучшее время
—
Этот калькулятор даёт общую оценку для взрослых и не является медицинской консультацией. Перед принятием решений о здоровье проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Сон идёт циклами примерно по 90 минут — от лёгкого сна к глубокому и к фазе быстрого сна (REM). Большинству взрослых нужно пять-шесть циклов — 7,5–9 часов — за ночь.
Калькулятор отсчитывает назад (или вперёд) шагами по 90 минут от выбранного времени и добавляет 15 минут на засыпание. Длина цикла у всех разная, поэтому используйте время как ориентир.
Большинству взрослых нужно 7–9 часов. Подросткам — 8–10 часов, пожилым людям — 7–8.
Возможно, вы просыпаетесь посреди фазы глубокого сна или качество сна низкое. Помогают постоянный режим, тёмная прохладная спальня и меньше кофеина во второй половине дня.