Acordar no fim de um ciclo de sono, e não no meio do sono profundo, ajuda você a acordar menos grogue. Escolha se sabe a hora de acordar ou a hora de dormir.
Melhores horários
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Esta calculadora oferece uma estimativa geral para adultos e não substitui orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos, passando do sono leve ao sono profundo e ao sono REM. A maioria dos adultos precisa de cinco ou seis ciclos por noite — de 7,5 a 9 horas.
A calculadora conta para trás (ou para frente) em intervalos de 90 minutos a partir do horário escolhido e soma 15 minutos para pegar no sono. A duração do ciclo varia de pessoa para pessoa, então use os horários como referência.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas, e idosos de 7 a 8.
Você pode estar acordando no meio de uma fase de sono profundo, ou a qualidade do sono pode estar ruim. Horários regulares, um quarto escuro e fresco e menos cafeína à tarde ajudam.