Target air minum harian berdasarkan berat badan Anda, plus tambahan untuk olahraga dan cuaca panas.
Terakhir diperbarui: · Oleh Furkan Çetinkaya · Tentang & Metodologi
Air per hari
—
Tampilkan cara menghitung
Kalkulator ini memberikan perkiraan umum untuk orang dewasa dan bukan saran medis. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengambil keputusan terkait kesehatan.
Perkiraan memakai sekitar 33 ml per kilogram berat badan, ditambah 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga dan 0,5 L saat cuaca panas. Makanan menyumbang sekitar seperlima air harian, dan semua minuman ikut dihitung.
Rasa haus dan urine berwarna kuning pucat adalah panduan sehari-hari yang baik. Orang dengan penyakit jantung atau ginjal sebaiknya mengikuti saran dokter.
Itu patokan yang wajar; kebutuhan bervariasi menurut ukuran tubuh, aktivitas, dan iklim.
Ya. Kopi dan teh dalam jumlah wajar menambah cairan harian Anda.