حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة التامة للتنفس وضخ الدم والحفاظ على حرارته. وهو نقطة البداية لأي خطة سعرات.

آخر تحديث: 28 أكتوبر 2026 · بقلم Furkan Çetinkaya · نبذة ومنهجية

حاسبة معدل الأيض الأساسي BMRحفظمشاركة

الوحدات

مترية (سم، كغ)أمريكية (قدم، بوصة، رطل)

الجنس

ذكرأنثى

العمر

سنة

BMR (ميفلين–سانت جيور)

—

أضف هذه الحاسبة إلى موقعك

انسخ هذا الكود والصقه في صفحتك. الاستخدام مجاني — يُرجى الإبقاء على الرابط إلى Abacurio.

<iframe src="https://abacurio.com/embed/ar/bmr-calculator/" title="حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:720px" loading="lazy"></iframe> <p style="font:13px sans-serif"><a href="https://abacurio.com/ar/bmr-calculator/">حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR</a> — حاسبة مجانية من Abacurio</p>نسخ الكود

تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا عامًا للبالغين وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مرخّصًا قبل اتخاذ أي قرار صحي.

كيف يتم الحساب؟

BMR = 10 × كغ + 6.25 × سم − 5 × العمر + 5 (للرجال) أو − 161 (للنساء)

تُعدّ معادلة ميفلين–سانت جيور الأدق لمعظم البالغين. أما معادلة هاريس–بنديكت المعدّلة فتعطي عادةً رقمًا أعلى قليلًا.

أسئلة شائعة

هل ارتفاع BMR أفضل؟

ارتفاع BMR يعني أنك تحرق أكثر في الراحة. والعضلات ترفعه، وينخفض ببطء مع التقدم في العمر.

هل آكل بقدر BMR لأخسر الوزن؟

ليس عادةً — فهو منخفض جدًا. ابنِ خطتك على TDEE الذي يضيف النشاط.

المزيد من حاسبات الصحة واللياقة

• حاسبة السعرات المحروقةالسعرات المحروقة في المشي والجري وركوب الدراجة وغيرها.
• حاسبة شرب الماءكم لترًا من الماء تشرب يوميًا.
• حاسبة زيادة الوزن أثناء الحملزيادة الوزن الموصى بها في الحمل أسبوعًا بأسبوع.
• حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهونوزن كل شيء في الجسم ما عدا الدهون.
• حاسبة مؤشر كتلة الجسممؤشر كتلة الجسم ونطاق الوزن الصحي.
• حاسبة السعرات الحراريةالسعرات اليومية للحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو زيادته.
• حاسبة دهون الجسمنسبة دهون الجسم من قياسات شريط القياس.
• حاسبة الوزن المثاليالوزن المثالي بأربع معادلات كلاسيكية.

جميع الحاسبات