كيف يتم الحساب؟
TDEE = BMR × معامل النشاط
- BMR — معادلة ميفلين–سانت جيور
- المعامل — من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشيط جدًا)
TDEE تقدير؛ وقد يختلف حرقك الفعلي بنسبة 10% أو أكثر. راقب وزنك بضعة أسابيع وعدّل.
حاسبة TDEE
إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) هو السعرات التي تحرقها في يوم، بما فيها التمارين. تناول ما يعادل TDEE لتحافظ على وزنك، وأقل منه لتخسر.
آخر تحديث: · بقلم Furkan Çetinkaya · نبذة ومنهجية
TDEE
—
اعرض خطوات الحل
النتائج المحفوظة — قارن بينها
عرض TDEE لكل مستويات النشاط
تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا عامًا للبالغين وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مرخّصًا قبل اتخاذ أي قرار صحي.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين TDEE وBMR؟
BMR هو ما تحرقه في الراحة التامة، أما TDEE فيضيف إليه الحركة اليومية والتمارين.
كم سعرة يجب أن آكل لأخسر الوزن؟
نحو 500 سعرة أقل من TDEE تؤدي إلى خسارة قرابة 0.5 كغ (1 رطل) أسبوعيًا.